二の腕　痩せ

運動してもなかなか二の腕が細くならず、ひそかに悩んでいる女性のかた。
もしや、サイズの合わない下着を身につけていませんか？
「この脂肪、なんで二の腕じゃなく、胸についてくれないの？　胸に集まってくれたら、うれしいのに・・」と思ったことはありませんか？
もしかしたら、それは本当に、胸につくべき脂肪なのかも・・？

女性のバストは筋肉ではなく、脂肪なので、移動しやすいのです。
専門家によると、サイズの合わない下着を身につけていると、胸の脂肪が、脇腹・背中・二の腕などへ移動する場合があるそうです。
それでは、二の腕を細く、胸を豊かに保つには、どうしたらよいのでしょう？

体形は、日々変化するもの。こまめに測り直し、つねに正しいサイズの下着を身につけること。
ブラジャーを身につける時は、前かがみになり、脇から胸を寄せるようにしてカップの中へ押しこみ、きっちり胸の形を作ります。肩ヒモの長さも、慎重に調節して。
胸がつぶれるような形になる下着も、脂肪の移動を招きます。信頼できるメーカーの、自分に合う下着を選ぶこと。
これで、胸を豊かにすべき脂肪は、あるべき所におさまり、二の腕など「あってほしくない場所」に移動してしまうという、哀しい事態は防げます。

このように、正しい下着を身につけた上で、運動を続け、細く引き締まった二の腕めざす。これがメリハリ・ボディへの第一歩！
二の腕が細くなると、着られるタイプの服がぐんと増えます。とくに夏場は、腕を出す楽しみ倍増。
ノースリーブのチャイナドレスなんて、挑戦してみたくありませんか？








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なんとしても、二の腕をやせさせたい。そう心に決めたら、やはりダンベル体操が、もっとも確実に効果があらわれる方法です。
「二の腕やせ」にとくに効果的な動きの１つは、腕を頭上に伸ばすこと。ためしてみれば判りますが、とくに腕の外側の筋肉がピーンと張るのが実感できるはず。
ダンベルで負荷をかけて上げ下げすれば、さらに「二の腕やせ」効果が倍増するわけです。

まずダンベルを両手に持ち、肩の上に乗せるようにします。その状態から、両腕を交互に伸ばし、１、２、１、２と、リズミカルに上げ下げします。

さらに、ダンベルを片手だけに持ち、反対側の手は、頭の後ろでダンベルを持った方の腕を支えます。
その状態で、ダンベルを持った腕を上げ下げ。ダンベルを持ち替え、両手を交互に行います。これで、「二の腕やせ」だけでなく、肩や背中もスッキリ！

ダンベルがない場合、500mlのペットボトルに水をいっぱい入れたものでも、代用できます。
その重さに慣れてきたら、水代りに砂を詰めるなどすれば、負荷も自在に調節可能です。

「ダンベル体操なんかしたら、筋肉がついて、二の腕がやせるどころか、ますます太くなるんじゃないの？」なんて、心配はご無用。
筋肉がついた分、脂肪は燃焼して減るわけですから、細く引き締まった、コリッと筋肉質の二の腕になるということなんですよ。
一度、筋肉がつけば、脂肪もつきにくくなるんですって。試してみましょう！








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二の腕が痩せるための運動にはいろいろありますが、ときどき「脂肪をもみ出す」だけでも、充分、効果があります。

脂肪もみ出しのやり方は、二の腕を伸ばして肩の高さまで上げ、痩せたい部分を「つかむ」「もみほぐす」。痛すぎない程度に「ねじる」。
また、二の腕の痩せたい部分を、全体的に軽く「たたく」。
こうして、凝り固まった脂肪をほぐし、燃焼して体の外に排出されやすい形にすれば、結果的に二の腕が痩せる、というわけです。

お風呂に入ったとき、専用の荒塩などを使ってもみ出せば、二の腕痩せには、さらに効果的！
（ただし荒れ性の肌の人は、あまり力を入れすぎず、めだたない部分でまず試しましょう）
二の腕の痩せたい部分「しぼり」は、リンパ液の滞りや、血行をよくし、代謝を高めて体質を改善することにもつながります。

また、背中の肩甲骨回りの筋力が落ちると、二の腕が痩せにくくなるといわれます。
肩こりは、肩の血行が悪化したサイン。これもリンパ液の滞りを呼び、二の腕痩せをさまたげます。

デスクワークなどで肩がこったら、ときどき、ウーンと頭上に腕を伸ばしてみましょう。この時、手のひらを上に向けると、二の腕痩せには、より効果大。
さらに、指を組んで背後に腕を伸ばし、肩甲骨をぐっと縮めてみましょう。
最後に、胸の前で手のひらを合わせ、両側から力をこめて押し合う運動。これは、肩のラインをきれいにし、バストを持ち上げ、すっきり二の腕痩せも出来るという、一石三鳥。とくにおすすめの運動です！









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意識すれば、日々の生活の中で「二の腕エクササイズ」は、充分にできるんです！
以下に、その主なものを挙げました。

☆パン、うどん・ソバ・パスタ、餃子の皮、ピザ台など「粉をこねる」運動で、二の腕エクササイズ！
力をこめて粉を練る運動は、肩や腕がだるくなり、冬場でもうっすら汗をかくほどの運動量です。
手作りの麺類や、餃子の皮のプリプリした歯ごたえは、市販品とは大違い。
さらに、具に野菜を多く使えば、体の内側からも健康的にダイエット！

☆買物帰り、重い荷物を下げて歩いて、二の腕エクササイズ！
とくにお米などは、重いですから、効果的です。
運動に慣れてきたら、荷物を持った腕を上げ下げしたり、速足・大股で歩いたりすれば、さらに効果大です！
くれぐれも無理せず、つらくなったら、ときどき胸に抱えたりして休みましょう。

☆ふき掃除で、二の腕エクササイズ！
ふき掃除は、うんと腕を伸ばし、大きく腕を振って、広い範囲をふくように。
壁や天井は、ワイパーを手に持ち、ぐっと腕を伸ばして。
すみずみまできれいにしようと夢中でふいているうちに、二の腕がだるくなるほどの運動量に気づくはず！

☆ガーデニングで、二の腕エクササイズ！
重いプランターや大鉢を移動させる動きは、そのまま二の腕の運動になります。
ただしガーデニングは、基本的にしゃがんだ姿勢が多いもの。急に立ち上がったり、中腰で重いものを持ったりすると、腰をいためる原因になります。
重いものを持つ時には、腰を低く落とし、ゆっくり持ち上げるのが基本です。







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二の腕を引き締めるのに、もっとも効果的な運動といえば、やはり昔からある「腕立て伏せ」が一番なのです！
実際にやってみると、上体、とくに二の腕をよく使う運動であることが判るはずです。
腕の力だけで全身を支える形になり、体重そのものが二の腕への負荷となるため、引き締めには最も効果的なのです。

ダンベルなど器具を使う運動は、器具が手元にないと、ついおっくうになりがち。
その点、腕立て伏せなら、腹ばいになる場所さえあれば器具いらず、どこでも出来ます。


腕の力が弱く、腕立て伏せがつらい人は、壁に向かって立ち、腕立てのように腕を屈伸させる形でなら、ラクに引き締め運動が出来ます。
たとえば、朝起きた時。食事の前。キッチンで料理の合い間。ＴＶ番組のＣＭの間など、自分で「二の腕引き締め運動タイム」を設定し、ほんの数回でも、毎日やる習慣をつけましょう。

二の腕は脂肪がつきやすく、落ちにくい場所。
そして二の腕は、夏に半袖・ノースリーブなどを着ると、いやでも目立つ部位なのです。
とくに女性は、腕を下げた時に二の腕がつぶれる形になり、太さが強調されて見えます。
二の腕の脂肪が目立つ人は、全身に脂肪がついている場合が多いのですが、下半身は服で隠れるため、二の腕がよけい目立つというわけです。

このように二の腕は、太さも目立ちますが、引き締めに成功した場合、「あれ、ダイエットした？」などと、変化が他人の目につきやすい部位でもあるのです。挑戦しがいがありますね！









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